서머타임 해제 2026: 미국·유럽과 시차가 한 시간 늘어나는 주, 잠은 어떻게 맞출까

한국은 안 바꾸는데 왜 내 잠이 흔들리나

한국 표준시는 1년 내내 그대로다. 움직이는 것은 상대편 시계다. 미국 동부는 서머타임 동안 협정세계시보다 4시간 늦고, 표준시로 돌아가면 5시간 늦다. 한국과의 시차가 13시간에서 14시간이 되는 셈이다. 영국은 8시간에서 9시간, 독일이나 프랑스 같은 중부유럽은 7시간에서 8시간으로 벌어진다.

생활에서 먼저 체감되는 곳은 미국 증시다. 뉴욕증권거래소의 정규장은 미국 동부시간 오전 9시 30분부터 오후 4시까지다. 서머타임 중에는 한국 시간 밤 10시 30분에 열리고, 11월 1일 이후에는 밤 11시 30분에 열린다. 장이 끝나는 시각도 새벽 5시에서 6시로 밀린다. 개장을 지켜보고 자는 습관이 있다면 이 한 시간이 그대로 수면 시간에서 빠진다.

해외 팀과 화상회의를 하는 사람도 마찬가지다. 날짜가 한 주 어긋난다는 점이 헷갈림을 키운다. 유럽은 10월 마지막 일요일, 미국은 11월 첫 일요일에 바꾸므로 그 사이 한 주는 유럽 회의만 한 시간 늦어지고 미국 회의는 그대로다.

가을 전환은 봄보다 쉽다는데 정말인가

대체로는 그렇다. 미국수면의학회의 수면 교육 자료에 실린 전문가 설명은 가을 전환이 봄보다 적응하기 쉽고 대부분 3일에서 5일이면 적응한다는 것이다. 한 시간을 잃는 봄과 달리 가을에는 한 시간을 돌려받기 때문이고, 동쪽에서 서쪽으로 가는 여행이 반대 방향보다 편한 것과 같은 이치라고 했다. 학회의 2016년 권고문은 전환 후 영향이 5일에서 7일 이어진다고 적었다. 출처마다 숫자가 조금 다르지만 방향은 같다. 며칠에서 일주일이다.

심장 쪽 숫자도 비슷한 그림이다. 일곱 개 연구, 11만 5천 명 이상을 모은 2019년 메타분석에서 급성 심근경색 위험은 봄 전환 뒤 유의하게 올랐지만(오즈비 1.05), 가을 전환 뒤 한 주는 비교 기간과 비슷했다(오즈비 1.01). 저자들은 교란 요인을 완전히 보정한 연구가 더 필요하다고 스스로 적었다.

가을에 달라지는 위험은 잠보다 퇴근길 어둠 쪽이다. 미국의 2010년부터 2019년까지 치명적 교통사고를 전환 전후 5주씩 비교한 2025년 연구에서, 가을 전환 뒤 차량 탑승자 사망 사고는 7.1퍼센트 줄었지만 보행자와 자전거 이용자 사망 사고는 13퍼센트 늘었다. 연구진은 보행자·자전거 쪽 변화를 주변 밝기로 설명했다. 미국 자료이고 관찰 연구라 한국에 그대로 옮길 수는 없다. 그래도 해가 한 시간 일찍 지는 동네에 사는 사람이라면 기억해 둘 만한 방향이다.

나라마다 시계 바꾸기를 어떻게 처리했나

표: 서머타임 해제와 시계 바꾸기 제도의 국가 비교. 2026년 가을 전환일 기준. 한국과의 시차 변화는 각국 표준시 정의로 계산한 값이다.

한국: 두 번 해보고 두 번 접은 나라

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국가기록원 기록을 보면 한국은 서머타임을 두 번 운영했다. 광복 뒤 1949년부터 1961년까지는 대개 5월에 시작해 9월에 끝냈고, 1961년에 잦은 시간 변경이 혼란을 일으킨다는 이유로 없앴다. 1987년과 1988년에는 서울 올림픽을 앞두고 미국 등 주요 국가와 시간대를 맞출 필요성이 제기돼 다시 시행했다가 2년 만인 1989년에 폐지했다. 기록원은 폐지 사유로 몸이 적응하기 어려웠던 점, 근무시간이 늘어나는 문제, 그리고 올림픽용이라는 데 대한 거부감을 꼽는다.

그래서 지금 한국 사람이 겪는 전환은 남의 전환이다. 준비도 그쪽 날짜에 맞춰야 한다. 유럽 일정이 있으면 10월 25일, 미국 일정이 있으면 11월 1일이 기준일이다.

미국: 주가 고를 수 있는 것은 표준시뿐

US

미국 연방법은 서머타임을 3월 둘째 일요일 오전 2시부터 11월 첫째 일요일 오전 2시까지로 정해 두었다. 2026년에는 11월 1일이다. 흥미로운 대목은 주에 주어진 선택지다. 같은 조항은 한 시간대 안에 있는 주가 서머타임을 면제받을 수 있게 하지만, 그 경우 주 전체가 표준시를 지켜야 한다고 못 박았다. 1년 내내 표준시로 사는 것은 주가 혼자 정할 수 있어도, 1년 내내 서머타임으로 사는 것은 연방법 없이는 못 한다는 뜻이다.

미국수면의학회는 2020년과 2024년 두 차례 입장문에서 계절별 시간 변경을 없애고 연중 표준시로 고정하자고 했다. 표준시가 사람의 생체 시계와 가장 잘 맞는다는 이유다. 학회 조사에서 미국 성인의 64퍼센트가 계절별 변경 대신 1년 내내 고정된 시간을 원한다고 답했다. 다만 어느 쪽으로 고정할지는 아직 법으로 정해지지 않았고, 미국은 올해도 시계를 두 번 바꾼다.

영국: 학회가 먼저 답을 낸 나라

GB

영국은 3월 마지막 일요일 오전 1시에 한 시간 앞당기고, 10월 마지막 일요일 오전 2시에 되돌린다. 2026년은 10월 25일이다. 영국수면학회는 2025년 입장문에서 시계를 강제로 바꾸는 일이, 특히 앞으로 당기는 쪽이 생체 리듬과 수면에 해롭고 아침 자연광은 이롭다고 정리한 뒤 연 2회 변경을 없애고 연중 표준시로 돌아가자고 권고했다. 정부가 이 권고를 받아들였다는 자료는 없다.

유럽연합: 폐지를 가결하고도 바꾸는 곳

유럽연합은 지침 2000/84/EC에 따라 3월 마지막 일요일에 서머타임을 시작하고 10월 마지막 일요일에 끝낸다. 집행위원회가 2018년 9월에 계절별 시간 변경을 없애는 지침안을 냈고, 유럽의회는 2019년 3월 찬성 410표로 이를 지지했다. 그 뒤로 이사회에서 실질적인 진척이 없다는 것이 유럽의회 입법 기록의 2026년 8월 기준 설명이다. 폐지에 표를 던진 지 7년째, 유럽은 올해도 시계를 두 번 바꾼다.

멕시코: 실제로 없앤 나라

MX

멕시코는 2022년 10월에 새 시간대법을 공포하고 서머타임을 없앴다. 마지막 적용일은 2022년 10월 30일이다. 예외는 미국과 시간을 맞춰야 하는 북부 국경의 33개 기초자치단체다. 전국이 한 번에 표준시로 돌아간 드문 사례이고, 국경만 따로 둔 방식은 이웃 나라와 생활권이 겹치는 곳을 어떻게 처리할지에 대한 하나의 답이기도 하다.

전환 주간에 실제로 해볼 수 있는 것

미국수면의학회 수면 교육 자료의 권고를 한국 생활에 맞춰 옮기면 이렇다.

• 기준일을 먼저 정한다. 미국 일정이면 11월 1일, 유럽 일정이면 10월 25일이다.
• 그 며칠 전부터 잠자리 시각을 하루 15분에서 20분씩 뒤로 옮긴다. 미국장 개장을 보고 자는 사람이라면 개장이 한 시간 늦어지는 것에 맞춰 천천히 따라가는 방식이다.
• 이미 잠이 부족한 상태라면 늦추지 않는다. 학회 자료는 만성적으로 잠이 모자란 사람은 가을 전환 전에 잠자리를 늦추지 말고, 돌려받는 한 시간을 그대로 자라고 적었다.
• 빛을 이용한다. 가을에는 목표로 하는 아침 기상 시각 전까지 빛을 줄이라는 것이 학회 권고다.
• 전환 전후로 성인 기준 최소 7시간을 잔다. 전환 뒤 며칠에서 일주일은 운전에 특히 조심하라는 것이 학회 권고문의 내용이다.
• 걷거나 자전거로 퇴근한다면 해가 한 시간 일찍 지는 첫 주에 밝은 옷이나 조명을 챙긴다. 앞의 미국 교통사고 연구가 가리킨 방향이다.

가장 흔한 실수로 학회 자료의 전문가가 꼽은 것은 한 시간을 더 잘 수 있다는 생각에 오히려 늦게까지 깨어 있는 것이다.

효과가 없거나 오해하기 쉬운 것

봄 전환의 위험을 가을로 옮겨 읽는 것이 가장 흔한 오해다. 심근경색이나 교통사고가 늘었다는 수치는 대부분 한 시간을 잃는 봄 전환에 관한 것이다. 가을 전환 뒤 한 주의 심근경색 위험은 비교 기간과 비슷했고, 차량 탑승자 사망 사고는 오히려 줄었다.

"가을에는 한 시간 더 자니까 이득"으로 끝내는 것도 절반만 맞다. 한 시간을 돌려받는 것은 사실이지만, 그 한 시간을 밤을 늘리는 데 쓰면 월요일 아침의 몸은 그대로다.

자주 묻는 질문

자주 묻는 질문

2026년 미국 서머타임은 언제 끝나나요?

미국 연방법은 서머타임 종료를 11월 첫째 일요일 오전 2시로 정해 두었다. 2026년에는 11월 1일이다. 영국과 유럽연합은 10월 마지막 일요일인 10월 25일에 끝난다.

서머타임이 끝나면 미국 증시는 한국 시간으로 몇 시에 열리나요?

뉴욕증권거래소 정규장은 미국 동부시간 오전 9시 30분에 열린다. 서머타임 중에는 한국 시간 밤 10시 30분, 11월 1일 이후에는 밤 11시 30분이다. 한국과 미국 동부의 시차가 13시간에서 14시간으로 늘어나기 때문이다.

한국도 서머타임을 한 적이 있나요?

있다. 국가기록원에 따르면 1949년부터 1961년까지, 그리고 서울 올림픽을 앞둔 1987년과 1988년에 시행했고 1989년에 폐지했다.

시차 바뀌는 주에 잠이 안 오면 어떻게 하나요?

미국수면의학회는 전환 며칠 전부터 잠자리 시각을 15분에서 20분씩 옮기고, 가을에는 아침 기상 시각 전까지 빛을 줄이라고 권한다. 이미 잠이 부족하다면 잠자리를 늦추지 않는다. 대부분은 며칠에서 일주일 안에 적응한다고 학회 자료는 적었다. 그보다 오래 잠이 흐트러진다면 전환 때문만은 아닐 수 있으니 진료에서 상의한다.